सर्दियों में विटामिन D क्यों जरूरी? जानें फायदे, नुकसान और सही मात्रा

नागपुर/ सर्दियों का मौसम आते ही धूप कम हो जाती है और ज्यादातर लोग घर के अंदर ज्यादा समय बिताने लगते हैं। ऐसे में शरीर में विटामिन D की कमी होना आम समस्या बन जाती है। विटामिन D एक जरूरी पोषक तत्व है, जो हड्डियों, मांसपेशियों, इम्यून सिस्टम और मानसिक स्वास्थ्य तक के लिए बेहद अहम माना जाता है। विशेषज्ञों के अनुसार, सर्दियों में विटामिन D का संतुलन बनाए रखना स्वास्थ्य के लिए बहुत जरूरी है।

सर्दियों में विटामिन D की कमी क्यों होती है?

विटामिन D का मुख्य स्रोत सूरज की रोशनी है। सर्दियों में धूप कम निकलती है, लोग पूरी बांह के कपड़े पहनते हैं और बाहर कम निकलते हैं। इससे शरीर में विटामिन D का निर्माण घट जाता है। इसका असर बच्चों से लेकर बुजुर्गों तक सभी पर पड़ता है।

विटामिन D लेने के फायदे

विटामिन D के कई स्वास्थ्य लाभ हैं। यह कैल्शियम के अवशोषण में मदद करता है, जिससे हड्डियां मजबूत रहती हैं और ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा कम होता है। यह मांसपेशियों की कमजोरी, जोड़ों के दर्द और थकान को कम करता है।

इसके अलावा, विटामिन D इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाता है, जिससे सर्दी-खांसी और संक्रमण से बचाव होता है। कई शोधों में यह भी पाया गया है कि विटामिन D की पर्याप्त मात्रा डिप्रेशन और मूड स्विंग्स को कम करने में सहायक होती है, जो सर्दियों में आम समस्या है।

विटामिन D की कमी से होने वाले नुकसान

अगर शरीर में विटामिन D की कमी लंबे समय तक बनी रहे, तो इससे हड्डियों में दर्द, कमजोरी, बार-बार बीमार पड़ना और बच्चों में रिकेट्स जैसी समस्याएं हो सकती हैं। बुजुर्गों में गिरने और फ्रैक्चर का खतरा बढ़ जाता है। इसके अलावा, इम्यूनिटी कमजोर होने से वायरल इंफेक्शन का जोखिम भी बढ़ सकता है।

क्या विटामिन D ज्यादा लेने से नुकसान हो सकता है?

हां, जरूरत से ज्यादा विटामिन D लेना भी हानिकारक हो सकता है। अत्यधिक सेवन से कैल्शियम का स्तर बढ़ सकता है, जिससे किडनी स्टोन, उल्टी, मतली और कमजोरी जैसी समस्याएं हो सकती हैं। इसलिए बिना डॉक्टर की सलाह के हाई डोज सप्लीमेंट लेना सही नहीं माना जाता।

सर्दियों में विटामिन D कैसे लें?

सर्दियों में रोजाना 20–30 मिनट धूप में बैठना फायदेमंद होता है। इसके अलावा, अंडे की जर्दी, फैटी फिश, दूध और फोर्टिफाइड फूड्स को डाइट में शामिल किया जा सकता है। अगर फिर भी कमी बनी रहे, तो डॉक्टर की सलाह से सप्लीमेंट लिया जा सकता है।

कुल मिलाकर, सर्दियों में विटामिन D लेना स्वास्थ्य के लिए जरूरी है, लेकिन इसे संतुलित मात्रा में और सही तरीके से लेना ही सबसे सुरक्षित और लाभकारी माना जाता है।